Lo creas o no, lo que está sucediendo en tu sistema digestivo ahora mismo jugará un factor en como duermas esta noche.

¿Por qué? Porque el intestino influye en nuestro cerebro, y el cerebro regula nuestro sueño.

Anteriormente, se pensaba que el intestino simplemente supervisaba la digestión de nuestra comida. Como resultado, nuestro intestino hace mucho más que digestión.

Nuestro intestino en realidad tiene un profundo impacto en muchas funciones neurológicas. De hecho, el intestino contiene tanto tejido neural que se ha llamado “el segundo cerebro”.

Además, nuestro intestino acoge a más de 30 tipos de neurotransmisores como los que se encuentran en su cerebro. El intestino también contiene 100 millones de neuronas, que es más alto que la cantidad encontrada en nuestra médula espinal! Y si necesita más pruebas de las propiedades cerebrales de su intestino, al menos el 95% de la serotonina, un neurotransmisor importante para la función cognitiva, se produce en el estómago. WOW, ¿verdad?

 

¿Cómo ayuda la serotonina con el sueño?

La serotonina es un neurotransmisor que afecta muchas funciones dentro de su cuerpo. Es posible que hayas escuchado casualmente que se conoce como la “hormona de la felicidad“.

Debido a su poderoso efecto sobre el estado de ánimo y la cognición, muchos fármacos antidepresivos se dirigen a la serotonina. Sin embargo, la serotonina no sólo marca nuestra alegría, también juega un papel importante en la regulación de nuestro reloj corporal y ciclos de sueño relacionados.

Nuestros cuerpos no hacen automáticamente la cantidad perfecta de serotonina todos los días. La cantidad que producimos se ve afectada por muchos factores, incluyendo luz natural, comida y ejercicio.

La serotonina tiene un impacto real en nuestro sueño. Es la sustancia precursora necesaria para hacer la melatonina, que se ha denominado como la hormona “para tener un buen sueño”

Curiosamente, los bajos niveles de melatonina también se han relacionado con intestino permeable!

¿Cómo funciona el sueño?

El sueño es supervisado en gran medida por nuestro ritmo circadiano (RC), que es controlado en última instancia por ciertos nervios dentro del hipotálamo de su cerebro. Este es un sistema de cronometraje constante, el-reloj que gobierna un manojo entero de procesos fisiológicos.

 

 

 

El RC es un poco como una sala de control maestro, y llama a los disparos sobre muchos aspectos de la digestión, el apetito, la presión arterial, la inmunidad, la temperatura corporal, el estado de alerta mental y la liberación de varias hormonas. Por cierto, también ayuda a regular sus ciclos de sueño.

Por desgracia, su hipotálamo y la RC es muy afectada por factores externos! Esto significa que lo que sucede en nuestro ambiente exterior e interior puede influir en el RC y, posteriormente, en nuestro sueño.

La luz es un gran ejemplo de un factor externo que influye en nuestro hipotálamo y RC La luz se filtra a través de nuestros ojos y las señales al hipotálamo que es “despertar” el tiempo.

El hipotálamo pasa a lo largo de estas señales de “despertar” para sacudir los órganos correspondientes, las glándulas y los sistemas fisiológicos en acción. También le dice a nuestro cuerpo que haga más de nuestras hormonas “diurnas / despiertas” y otros neurotransmisores que influyen en nuestro reloj biológico.

Si los seres humanos todavía viven en la naturaleza, el estímulo de la luz del medio ambiente natural sería un activo amistoso para nuestro hipotálamo.

¿Cómo afecta su microbiota intestinal al sueño?

Hasta ahora, sabemos que la luz, la comida y el ejercicio afectan la producción de serotonina en nuestro intestino. Esto reduce nuestra capacidad de hacer melatonina, que todos necesitamos para capturar sueño de buena calidad.

Hay un nervio grande y grueso que conecta nuestro cerebro y el intestino llamado nervio vago. Sorprendentemente, alrededor del 90% de las fibras neurales de este nervio transmite información desde tu intestino a tu cerebro … ¡No al revés !!!

Esta es una prueba convincente de que nuestro intestino tiene una voz directa en su función cerebral.

Aún más extraño, resulta que los TRILLONES de bacterias que forman su microbiota intestinal también se comunican directamente con tu sistema nervioso – en la medida en que ciertas microfloras pueden incluso influir en la producción de serotonina.

Así que tus bacterias intestinales pueden reducir los niveles de serotonina, lo que interfiere con el sueño. Lo interesante es que la privación de sueño también parece tener un impacto negativo en las bacterias intestinales!

Un estudio encontró que el desfase horario de un vuelo de 10 horas era suficiente para causar una disbiosis temporal en las bacterias intestinales. Si bien esto se corrigió una vez que los participantes estaban durmiendo normalmente de nuevo, demuestra que incluso cantidades moderadas de sueño de mala calidad son suficientes para afectar negativamente a nuestro microbioma.

 

 

 

¿Te imaginas lo que está pasando durante años de no dormir bien?

Esto conduce a un ciclo de auto-perpetuación de mal sueño y mala salud intestinal, ya que ambos impactan en la calidad del otro.

Además, ¿a qué alimentos nos dirigimos cuando estamos cansados ​​y estresados? Azúcar, cafeína y alimentos de conveniencia; Todos los cuales también no hacen nuestras buenas bacterias intestinales ningún favor.

Aquí hay algunas otras maneras en que los científicos piensan que el microbioma intestinal puede afectar nuestro sueño:

Estrés y estado de ánimo: Hay pruebas que demuestran que la microbiota intestinal puede afectar nuestras emociones y el estado de ánimo. Cualquier estrés resultante, depresión y ansiedad puede hacer más durmiendo el sueño. La falta de sueño afecta nuestras buenas bacterias intestinales … y así la espiral continúa!

Hormonas: Las bacterias en nuestro intestino están involucradas en la producción de hormonas clave y neurotransmisores, como serotonina, GABA y dopamina. Todos estos juegan un papel en nuestro estado de ánimo y la capacidad de dormir.

Dolor: ¿Sabía usted que las bacterias intestinales poco saludables pueden aumentar su sensibilidad al dolor? Esto afecta su sueño por razones obvias; ¿Quién puede asentir pacíficamente cuando tiene dolor? El estrés en sí mismo también agravará la percepción del dolor.

Los ritmos circadianos de su microbiota intestinal

Puede sonar más extraño que la ficción, pero nuevos hallazgos sugieren que el microbioma del intestino sigue su propio RC.

Los ciclos de 24 horas de nuestra flora intestinal parecen estar en paralelo con el RC del propio cuerpo. Por ejemplo, hay un “cambio de guardia” en nuestras bacterias intestinales cuando cae la oscuridad. Esto sugiere que nuestros propios ritmos de CR y microbiota pueden ser capaces de interactuar, interrumpiendo así nuestro sueño.

Alimentos que pueden ayudar a su tripa y promover el sueño

Lo que comemos juega un papel importante en cómo se desarrolla el sueño una vez que nuestras cabezas golpean la almohada por la noche.

La comida no es sólo un producto sabroso que ponemos en la boca para el placer culinario. La comida proporciona información química que le dice a nuestro cuerpo qué hacer y señala diversas vías biológicas para comenzar. Esto incluye la señalización de nuestro cuerpo a dormir bien, o pasar las horas nocturnas contando ovejas.

Autor: Laurentine ten Bosch

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